夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生(yǎngshēng)以养心(yǎngxīn)为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要(yào)重视护心养阳，在日常生活中需注意(xūzhùyì)以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿(chuān)宽松透气(tòuqì)的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇(bīngzhèn)的食物也要适可而止(shìkěérzhǐ)，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛(téngtòng)等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩(xiǎoqì)。夏至需要心平气和(hé)、保持心情愉悦(yúyuè)，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要(hòuyào)及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短(qìduǎn)等症状，甚至诱发心血管(xīnxuèguǎn)疾病发生，增加心梗的风险。像(xiàng)头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述(shàngshù)症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时(jíshí)就近诊治。 黄应杰介绍(jièshào)，夏至时节气候炎热，人体的消化功能相对较弱，建议饮食宜清淡(qīngdàn)。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃苦味的食物，例如(lìrú)苦瓜(kǔguā)、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米(xiǎomǐ)等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬(níngméng)等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗(hàn)固表的作用。 此外，建议适当多吃(chī)解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护(yǎnghù)脾胃。 夏至节气，炎热的(de)天气(tiānqì)容易让人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按(àn)需取用。 指导(zhǐdǎo)专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者吴婉虹(wúwǎnhóng) 通讯员徐心怡 广州日报新花城(huāchéng)编辑:钟敏